王牧群 醫師 / 光田綜合醫院 - 家庭醫學科
謹記三大運動守則，戒除八個生活習慣，讓你健康又窈窕

    許多人往往視控制體重為畏途，總覺得辛苦了很長一陣子卻徒勞無功，或者是一陣大吃大喝就破壞了辛苦的成果。其實想要健康窈窕並不如想像中困難，常常是因為一般人不了解控制體重的基本原則，才造成事倍功半，或是反而因此搞壞了身體。光田綜合醫院家庭醫學科的王牧群醫師現在就來告訴大家，只要謹記三大運動守則，同時戒除八個生活習慣，讓你苗條得輕鬆又健康。

    王醫師指出，其實控制體重最重要的關鍵就是控制總熱量的攝取，只要攝取的熱量少於消耗的熱量，就能有效減重，簡單來說就是老生常談的「少吃多動」！在動的方面，王醫師建議大家謹記運動三大守則「333」，就是每週至少運動三天，每次運動時間最少維持三十分鐘，運動時每分鐘最大心跳數達到130次。如此一來，才能真正有效地消耗身體的脂肪，達到控制體重的功效。運動得多，身體累積的多半是肌肉；運動得少，身體累積的便多半是脂肪。生活習慣部分，最主要有八項生活習慣要養成：
1. 不要經常超過晚上九點才吃晚餐，或是吃宵夜。
因為夜間的新陳代謝率較低，容易造成熱量無法消耗。
2. 盡量少吃諸如甜甜圈、蛋糕等高GI(糖化指數)的食物。
高糖化指數的精緻食物，這類食物的糖分比較容易被身體吸收。
3. 三餐的主餐盡量不要吃油炸類食物。
油脂屬於高熱量食物，攝取過量，容易不知不覺中累積在身體內。
4. 不要一直坐著辦公或打電腦，時常起來動一動。
長時間坐著容易導致脂肪在腰腹，形成中廣型的肥胖。
5. 假日不要總是躺在家裡一整天。
可以從事一些簡單輕鬆的運動，更有助紓解平日的疲勞。
6. 每天喝水應該在2000-3000cc.左右。
攝取大量的水分有助於加速身體的新陳代謝，更有利於控制體重的速度。
7. 應該要有正常的作息生活。
不正常的作息往往會造成不良的飲食習慣，反而容易發胖。
8. 要有充足的睡眠。
很多人常常以為稅得多容易變胖，但根據研究指出，睡眠不足，反而容易導致體重的增加。
 
    王醫師建議，實行以上的三大運動守則，搭配八個生活習慣的養成，從日常生活做起，保證成功達成窈窕健康，真正達成「三八黃金比例」的夢想唷！